云天收夏色
木葉動(dòng)秋聲
今天8時(shí)09分
我們迎來秋天的第一個(gè)節(jié)氣
立秋
雖然立秋，但天氣還是很熱
這么熱怎么運(yùn)動(dòng)？
如何運(yùn)動(dòng)才能防暑防曬？
此時(shí)節(jié)不建議進(jìn)行“暴汗”運(yùn)動(dòng)
選擇微微出汗的訓(xùn)練方式最佳
以下幾點(diǎn)建議一起看看吧！
夏季運(yùn)動(dòng)要防暑防曬
夏季運(yùn)動(dòng)要選對時(shí)間。夏季一天中氣溫較高、紫外線較強(qiáng)的時(shí)間段是上午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)，在此時(shí)間段應(yīng)盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)，如果有室內(nèi)鍛煉場所優(yōu)先選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。早上或者傍晚紫外線強(qiáng)度相對較弱，可以減輕對皮膚的刺激與傷害，此時(shí)間段可以進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，也要做好與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相適合的防暑防曬準(zhǔn)備，通過戴帽子、袖套、腿套等物理防曬措施減輕紫外線的傷害。為有利于排汗及散發(fā)熱量，在運(yùn)動(dòng)著裝時(shí)要優(yōu)先選擇輕薄柔軟、透氣吸汗、延展性好的服裝，運(yùn)動(dòng)鞋要有較好的緩沖性能，透氣性良好。其次，要準(zhǔn)備好防暑降溫用品，如藿香正氣水、冰塊等。
如果在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較短、強(qiáng)度不大，也可以通過涂抹防曬霜來保護(hù)皮膚。在運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)增加休息次數(shù)，運(yùn)動(dòng)間歇最好在有陰涼的地方進(jìn)行短暫休息和恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，松解衣扣，呼吸新鮮空氣，并在前額或腋下進(jìn)行冷敷，服用藿香正氣水，如有重度中暑癥狀應(yīng)盡快送往醫(yī)院治療。
任何時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，充分的熱身活動(dòng)都是必要的。熱身活動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，降低肌纖維黏滯性，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，同時(shí)也能讓機(jī)體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的預(yù)適應(yīng)狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。熱身可以從強(qiáng)度低且緩慢的動(dòng)作開始，慢慢過渡至強(qiáng)度高、速度快的動(dòng)作，讓身體主要的關(guān)節(jié)和肌群動(dòng)起來，熱身時(shí)間控制在5至10分鐘，或者以運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%至20%為宜。
另外，夏季氣溫較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量會明顯增加。要重視在運(yùn)動(dòng)不同階段的補(bǔ)水，遵循少量多次、主動(dòng)補(bǔ)水的原則。在運(yùn)動(dòng)開始前，可每隔30分鐘補(bǔ)水約200毫升，提高體內(nèi)水分貯備，維持較好的水合狀態(tài)；在運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15至20分鐘補(bǔ)水150至200毫升；在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要持續(xù)補(bǔ)水，每丟失1千克的體重要補(bǔ)水1200至1500毫升，這樣才能恢復(fù)較好的水合狀態(tài)。
補(bǔ)液品的選擇也很重要，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，可以補(bǔ)充純水為主；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（一般大于1小時(shí)）、強(qiáng)度大、出汗多，建議補(bǔ)充含有糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，含糖量一般在6%至8%，糖和電解質(zhì)的補(bǔ)充對于維持運(yùn)動(dòng)能力、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)都有幫助。
立秋習(xí)俗
立秋與立春、立夏、立冬并稱“四立”，也是古時(shí)“四時(shí)八節(jié)”之一。立秋時(shí)，民間有祭祀土地神，慶祝豐收的習(xí)俗。
祭祀土地神
秋天是收獲的季節(jié)，民間有祭祀土地神，慶祝豐收的習(xí)俗。
啃秋瓜
在南方有“立秋啃秋瓜”的習(xí)俗，在入秋的這一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成習(xí)俗。民國時(shí)期出版的《首都志》記載：“立秋前一日，食西瓜，謂之啃秋。”也有迎接秋天到來之意。
貼秋膘
民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時(shí)對比來檢驗(yàn)肥瘦，體重減輕叫“苦夏”。那時(shí)人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。瘦了當(dāng)然需要“補(bǔ)”，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”。
曬秋
曬秋是一種典型的農(nóng)俗現(xiàn)象，具有極強(qiáng)的地域特色。在湖南、廣西、安徽、江西等生活在山區(qū)的村民，由于地勢復(fù)雜，村莊平地極少，只好利用房前屋后及自家窗臺屋頂架曬、掛曬農(nóng)作物，久而久之就演變成一種傳統(tǒng)農(nóng)俗現(xiàn)象。
一直以來，在中國廣大農(nóng)村，在立秋這天的白天或夜晚，有預(yù)卜天氣涼熱之俗。還有以西瓜、四季豆嘗新、奠祖的風(fēng)俗。又有在立秋前一日，陳冰瓜，蒸茄脯，煎香薷飲等風(fēng)俗。