“近視防控，防大于控。”眼科醫(yī)院相關(guān)專家表示，近視預(yù)防的基礎(chǔ)，在于管理好用眼行為。“一方面要增加孩子日間戶外活動(dòng)的頻率和時(shí)長，建議每天2小時(shí)以上；一方面要減少孩子長時(shí)間、近距離用眼負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成‘一尺一拳一寸’的良好用眼姿勢。”
積極參與戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，讓眼睛沐浴在自然光線下是防控兒童青少年近視的有效手段。在戶外，充足的陽光有助于眼球鞏膜的“加固”，還能夠刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼球的增長，預(yù)防近視的發(fā)生，控制近視的發(fā)展。同時(shí)，戶外光照強(qiáng)度高，可使瞳孔縮小，景深加深，從而增加視物清晰度，延緩近視發(fā)展。戶外日曬還有助于人體合成維生素D，對(duì)視力也有一定保護(hù)作用。
在戶外運(yùn)動(dòng)選擇上，可以多進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)。小球運(yùn)動(dòng)速度快，方向變化多，參與者需要眼睛密切注視球類運(yùn)動(dòng)軌跡以作出正確判斷，這對(duì)眼睛屈光調(diào)節(jié)、睫狀肌收縮都有很好的鍛煉效果。多項(xiàng)科學(xué)研究表明小球運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、乒乓球等，防控近視作用尤為顯著。
揮拍類運(yùn)動(dòng)對(duì)提升心肺功能同樣有效。它的快節(jié)奏和多變性要求身體持續(xù)供氧，從而能增強(qiáng)心肺能力。其運(yùn)動(dòng)的多變性對(duì)肌肉力量提升也有益處，特別是對(duì)手臂、腿部和核心肌群效果突出。此外，揮拍類運(yùn)動(dòng)還能提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，有助心理健康和社交互動(dòng)。