由于長期伏案工作，身體大多數(shù)時間都處于緊張和僵硬狀態(tài)，腰酸背痛、脖子僵硬幾乎成了辦公一族的通病。有時候伏案工作時間長了，就會不自覺頭前伸，頭每往前伸一厘米，頭對于頸椎的壓力就會增加很多。
四川體科所的專業(yè)人士表示，影響頸部不適的因素有很多，比如長期保持一種姿勢、缺乏睡眠、焦慮和壓力大、缺乏適當?shù)臓I養(yǎng)、缺乏適當?shù)倪\動等。適當冷熱敷可以幫助頸部肌肉放松或減少炎癥癥狀，采用強度較低的伸展運動和拉伸，都可以幫助減少頸部僵硬感和酸脹感。專家推薦了頸部鍛煉方法。
拉伸訓練
1、胸鎖乳突肌
動作要領：坐直，右手拉住椅邊或床沿，左手置于前額附近，將頭向左、后拉伸，使頭向右旋轉看右上側天花板，盡可能靠近肩部，保持30秒至1分鐘，兩側交替重復3至5組。
2、上斜方肌
動作要領：坐直，右手拉住椅邊或床沿，左手置于右后頭頂附近，將頭向左向前伸展，下巴盡可能靠近鎖骨，保持30秒至1分鐘，兩側交替重復3至5組。
頸椎后縮訓練
身體坐正，眼睛平視前方，身體保持不動，整個頭部向后平移，盡量活動到最大范圍，保持5至10秒，重復10次一組，一天3組。
頸椎活動訓練
身體坐直，在頸部后縮的狀態(tài)下，盡可能向左/右、上/下轉動頭部，在無痛情況下，直到最大活動范圍，重復10次一組，一天3組。